自宅で出来る！セルフトレーニング ＃14　体幹筋を鍛える　編 今月のテーマは「体幹筋を鍛える」。 今回は下腹部から臀部をターゲット。 骨盤の動きを直接的にコントロールする大事な部分なので、 パフォーマンスの違いが如実に現れます。 腰痛予防にも効果的。私が積極的にオススメするドリルの一つです。 ＊今日の一言＊ 「過去ばかり振り向いていたのではダメだ。自分がこれまで何をして、 これまでに誰だったのかを受け止めた上で、それを捨てればいい。」 by スティーブ・ジョブズ 【　カールアップ（手を前に伸ばす）　】 ココで紹介するドリルは概ね、 体幹部の内側に存在するインナーマッスルをうまく使うことを目標としています。 そこには、カラダの使い方がポイントになるので、細かいところは文字では伝わりにくいかもしれません。 『お尻を締める』動作は、全てのドリルのポイントですが、 身体の内側を意識して、少しづつ力を加えながら動作を完成させていきましょう。 １）仰向けに寝て、足の裏を合わせて膝を開きます。 両手を前に伸ばします。 ２）指先から前に引っ張って、上半身を持ち上げるようなイメージで、 上体を起こす。おへそを覗き込む。 ＊5秒で持ち上げて、3秒間キープ、10回を３セット。 【　カールアップ（胸の前で手をクロス）　】 １）上記と同じ姿勢からスタート。両手は胸の前でクロスします。 ココでもしっかりとお尻を締めて、腰を床にぴったりくっつけます。 ２）おへそを覗き込むように、上体を持ち上げます。 ”腰で床を押す”ことで、腹筋に圧がかかるので、持ち上げすぎないように 注意。 ＊5秒間で持ち上げて、3秒間キープ、10回を３セット。 【　まとめ　】 股関節が柔らかい人は、 それなりに骨盤を引き上げる筋力が必要です。 お尻に力を入れると、腰が浮いてしまう人は、 少し膝の開きを抑えて（閉じ気味に）行うと 骨盤が動くのがわかりやすいです。 『お尻を締める』言葉にすると 人によってイメージが変わるかもしれませんが とても大切な筋肉です。 今回は、 手の位置で腹部にかかる負荷を変えています。 基本中の基本のドリルなので トレーニング初心者、シーズン始めのトレーニングの導入に 是非ご活用ください！ ＊LINE公式アカウントに登録すると、新しいメニューが自動配信されます！ ＊こちらをクリック→Core Conditioning LINE公式アカウント ウェブサイト：コア コンディショニング ミサカ