自宅で出来る！セルフトレーニング

＃15　体幹筋を鍛える　編

今月のテーマは「体幹筋を鍛える」。 今回は体側部（脇腹）を縮め、ウエストが細くなるドリル。 骨盤を左右に引き上げる筋肉なので、 美しくウォーキングをするためには不可欠です。 腰回りのムダなお肉が気になる人、脚に負担がかかる人はぜひどうぞ。 ＊今日の一言＊ 「今日も、生涯の1日なり。」 by 福澤諭吉

【　サイドレイズ　】

日常生活だけでは大きく使わない部分ですが、パフォーマンスの上ではとても大事な筋肉が存在します。下半身がスムーズに動くだけでなく、腕を伸ばすと高さにも、腕の長さにも関係します。当然、普段から使うことで日常生活も楽になります。 意外と見落としがちな部分なので、積極的に取り入れてみてください。 １）仰向けに寝て、両膝を合わせて、片側へ倒します。上半身は上むき、胸の前で手をクロスします。           ２）両脚は倒したまま、上半身を起こします。脇腹を縮めるように上体を起こしましょう。           ＊10回を３セット。 【　カールアップ（胸の前で手をクロス）　】 スポーツ動作は立って行うことが多いので、体幹筋のドリルも、立ってやることも必要です。少し頭の中で①のドリルをイメージしながら”使う”部分を意識しましょう。脇腹を”キュッ”と縮める感じです。 通常は立って行いますが、今回は膝立ちの状態で行っています。また、重り（水のタンク）を持ってやりました。立ったときには、腕を伸ばして、重りを持つとわかりやすいかもしれません。                     ＊10回を、左右３セット。

【　まとめ　】

腹筋、背筋は前後の動作、これは左右の動作で、スポーツでは非常に重要ですが、意外と取り入れていないことも多いです。来週は体幹の捻りの動作を入れていきます。様々な方向に動かすことを取り入れながら、鍛えていきましょう。 ＊LINE公式アカウントに登録すると、カラダづくりやコンディショニングについての情報などご連絡します。 ＊こちらをクリック→Core Conditioning LINE公式アカウント ウェブサイト：コア コンディショニング ミサカ