最近、納得した言葉。 『減量の成功』とは『減量させた体重を維持する』こと。   ダイエットって食べる量を減らして、活動量を増やせば 確実に体重は減りますが 『リバウンド』します。 ・・・ 頑張って食事制限を続けていても しばらくすると、体重って最初ほど減らなくなる時期がきます。 ・・・ このような経験は、ありませんか？   今回の内容は 脂肪のこととか、エネルギー収支のこととか 人間のカラダの機能について学んで 「なるほど！」と思った情報です。   運動とか、健康とかそういう勉強ばかりしていると だんだん「こりゃ、人間だから仕方ない」と諦める（考え方が変わる？） ことが、実は、増えてきます(笑)。   『ダイエット』ってまさにそうだと思う。   みんな痩せたい。私も痩せたい。 でも意外と・・・ 太っていない人ほど「痩せたい」という。 そして 病気になるから痩せなきゃいけない人も沢山いて、 それに気付いている人・・・こそ よっぽどの理由（本当に病気になるか、健康診断で現実を目の当たりにする）がない限り ダイエットに取り組もうとしない。 このような、主観的なことも れっきとした理論があることを知った。   今回は減量について学んだ（結果的に、気付いた） 私なりの見解をまとめてみたいと思います。  

【　内容　】

1. 人間、そんなに我慢強くない
2. 食べないことで起こる、カラダのシステム
3. 人間は”適応”するから、生きていける
4. まとめ

【１.　人間、そんなに我慢強くない　】

  冒頭で書いた『減量とは、体重を維持すること』   わかるようで、わからない・・。   ダイエットの原理を教えてくれた先生は言うのです。 「あのね、減量している人って、 食べなければ痩せ続けられるって思っているんですよ」   え？そうなんだ。 え？そうじゃないの？？   ・・・そう思ってた。違うの？   「だから”こんなに食事を制限しているのに痩せない”って思うんです。 でも、実際、体重はいくらか落ちている。 食事って、そんなに我慢し続けられないんです。 やっぱり、”好きなもの食べたい”。みんなそう思っている。   ダイエットするときのポイント   『痩せたい』とか『できれば何キロ』とか 漠然なものではなく   達成できそうな「目の前の目標」を「数字」で出すことが大事。 つまり まず「１kg減量」でいいんです。本当は３kg落としたいと思っていても まず１kg落としたら、次の目標は、その体重を１ヶ月間 『維持』すること。 維持ができたら、また次の目標を「１kg減量」にする。 それができたら・・・ 減量をスタートした時から考えると「−２kg減量」となる。   これなら、できそうではありませんか？  

【２.  食べないことで起こる、カラダのシステム　】

エネルギーの収支のバランスを聞いて、さらに納得。   「体重の重い人のほうが、痩せる（体重が落ちる）比率が高い」 これは、自分の重たい身体を動かす人のほうが 使うエネルギーが増えるからです。   食べないと、痩せます。これが食事制限。 動けば、痩せます。これが運動によるエネルギー消費。 「食べる＞動く」だと太るし「食べる＜動く」だと痩せる。   でも、もう一つ理屈を加えると 動く人の体重が重いほうが、体重が軽い人よりも たくさんエネルギーを使う。 お相撲さんが動くのと、モデルさんが動くのでは消費するカロリーが 全く違う、ということです。   ダイエットに成功し始めて体重が軽くなると 同じ量の運動では、体重が落ちなくなります。 つまり、痩せると省エネで人は動けるようになる。 だから体重が落ちると「停滞期」がある。   でも確実にカラダが軽くなるのでもっと動けるようになります。 ほんの少し、運動を足してみましょう。   ここで「注意」。最初を思い出してください。 さっきの１．の原理で”ほんの少しずつ”です。 運動をもっと増やせば・・・疲れます。嫌になります。   人間は、そんなに我慢強くない。  

【３.  人間は”適応”するから、生きていける　】

ただし、 『減量すると決めたら、２〜３週間以内にまず落とす』 ？？そんなに早く体重落とすと、リバウンドしない？   これも、身体の機能が関係します。   『１ヶ月も経つと、身体がそれに慣れてしまうから、痩せにくくなる』 これは、人間は”環境に適応する能力がある”ってことなんです。   食事制限すると、最初のうちは食べなければ体重は落ちる。 「食べる＜動く」の収支バランスが成立します。   が、だんだん「こいつは食べないから、ヤバイ」と あなたのカラダは意思と関係なく、判断し始める。   身体が”今までと違う環境”に違和感を覚えるようで 特に脂肪細胞は”生命の危機”と判断し 「脂肪を貯めておかなきゃヤバイ」って働くみたいなんですね・・・   あなたのカラダは、危機的環境から まずあなたを守ろうとする。 カラダは「ダイエット中」なんて、関係ないですから （勝手に、本人が思っているだけなので） 飢餓状態からこの人を守ろう と新たに快適な環境を作ろうとするだけです。 これが『適応』です。 逆に言えば こういう機能が備わっているから、人間って様々なストレス社会の中でも 生きていけるんだと思います。   『頭で考えて、行動すること』と『カラダで起こること』は 同じではない、と考えましょう。   だから、ちょっとした理屈を知って 『カラダで起こること』に 自分の頭（考え方）を合わせて、 その考え方に基づいて行動すると、 少し気持ちが楽になるんじゃないかと思います。  

【４.  まとめ　】

『減量の成功』とは 減らした体重の目標値を維持する事だと 思いました。 1キロでも2キロでも沢山減らせた事が成功ではなく、減らした体重を、6ヶ月間維持したい。 この恩恵は、体重を減らせた事実のみならず 「自信」も付随します。   今回は多種多様な専門家のお話を聞いた中で感じたことです。 毎日毎日違う先生が違う方向から、最終的に一つのテーマに向けて 繋がるようにお話をしてくださったおかげで 私の頭は、今までの疑問がスッキリ整理されました。   ここで、まとめてみる作業も、そうですね。 自分の思考の整理につながります。   私は、今回でダイエットに対して考え方が変わりました。 もう一つ言うと、 1kg、体重落とすには約7.000kcal減らさねばなりません。 １週間で落とすなら7,000÷7=1,000kcal（1日に減らすカロリー） ２週間で落とすなら7,000÷14=500kcal（〃） ３週間なら7,000÷21=333kcal（〃） 計算上このくらい1日カロリーを減らすことで1kgの減量が可能です。   あなたなら、どうしますか？ もう少し、欲張りたいですか？   でも、「1kg減量」からでもすごくないですか？ １kgの脂肪の塊って・・・             コレ。   無理なく減量できて、なおかつ「継続」できると思える方法ならば リバウンドは確実に防止できます。   このアイデアはいがかでしょうか？   ウェブサイト：コアコンディショニング　ミサカ